bardzo nog

[...] na cito... Trzeba tylko pamiętać, by starać się prosotwać plecy, i z tendencją do przybliżania się brzuchem do ud (m. czworogłowych), a nie robić łuk z kręgosłupa, bo to dla niego niezdrowe. A i przy okazji plecy się rozciągną. I nie wychylać nóg za bardzo w tył - czyli np. skłon robiąc tyłem do ściany, tak aby była ona w miarę równo z nogami.

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

Moim zdaniem panikujesz. Jakbym ja miał coś doradzić to rozbudowanie nóg właśnie i pośladków. Dół masz raczej bardzo szczuplutki.

Wiesz nie za bardzo się oriętuje jeśli chodzi o sztuki walki ale miałem taką sytacje na początku roku. Zapytałem się mojego nauczyciela od w-f (jestem zwolniony) czy jest możwliwość ,żeby trenował boks po urazie kolana. Stwierdził ,że boks to nie tylko ręce ale też w głównej mierze różnego rodzaju wykroki i z tym mogę miec poloblem. A boks tajski [...]

Witam. Przeczytałem Twój trening Mawashi i bardzo mi się podoba jako coś od czego można zacząć. Mam jednak pytanie. Z racji tej że posiadam w domu ławeczkę do ćwiczen(najzwyklejsza w świecie pozatym tylko ze można na niej jeszcze ćwiczyc rozpiętki oraz mięsnie nóg) i parę kilo obciązen(ok 25) oraz 2 hantle po 5kg to zastanawiam się czy nie mógłbym [...]

[...] wielkie za pomoc. Niestety układanie planów treningowych nie jest moją najmocniejszą stroną %-) Na plecy mógłbym dodać przenoszenie sztangielki za głowę, tylko czy wtedy za bardzo nie będzie obciążona klatka? Poprawione nogi: Dzień 4 (Nogi) Nogi (czworogłowe): = Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 powtórzeń - Wykroki chodzone 4x6-12 powtórzeń - [...]

[...] 6)wzniosy lydek (tez dwunoz) 3x30x50kg 7)300 podskokow z palcow (skakankowe) rozciaganie itp. ale mam tez ogolnie kilka pytan: 1)podczas przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi kto pomoc gdyby mi sie cos stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam [...]

no to bardzo ladnie duzo treningow zrobiles najwyzszy czas na sztange. ja mam 14 lat 175cm zrobilem dopiero tylko gegry potem bralem sie za kangaroo ale kontuzja a teraz robie bardziej silowo tzn na laweczce trenuje prostowanie i uginanie nog do tego wstepowanie no i lydki tylko robie jak hans doradzil trening - 2 dni przerwy - trening, a [...]

[...] lydek (tez dwunoz) 3x30x50kg wywal to 7)300 podskokow z palcow (skakankowe) rozciaganie itp. ale mam tez ogolnie kilka pytan: 1)podczas przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi kto pomoc gdyby mi sie cos stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam [...]

przecież wam tłumacze ze nie cwicze nóg, nie zależy mi na nich, nie podobają mi sie bardzo umięśnione nogi więc nie widze sensu ich wstawiania ;)

Dr Martnse mowisz ze masz problem z kolanem od pol roku lub wiecej, wiec wyglada to na jakis powazniejszy uraz.Najlepiej zrobisz kupujac glucosamine i zmniejszajac obciazenia treningowe przy robieniu nog do bardzo malych. Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE

Ta ilość to skrajne nie dożywienie, czas się zająć dietą i dokończyć to co zacząłeś, nie spadło nic tłuszczu z brzucha i nóg? Pokaż zdjęcie, 12 kg to bardzo dużo, teraz organizm musi dostać nowy "impuls" by zacząć jechać w dół dalej. Poprawa żywienia to podstawa. Sport ok, dobra dawka aerobów i to dzięki niej zgubiłeś tłuszcz, ale brakło diety by [...]

co do swedzenia przy goleniu sie pod pacha to tylko na poczatku a potem sie przyzwyczaisz :) ja mam troszku zarostu na brzuchu i klacie chcialbym sie tego pozbyc laserowo ale kasy za bardzo nie ma :/ moze macie jakies propozycje ? a co do nog to tak jak koleka wyzej :) laska by ze mnie tez zlewala jakbym se nogi wygolil

[...] jedna seria pozniej dociaganie i zaczelismy cwiczyc techniki które były na 2 poprzednich treningach w klubie 21 kwietnia dzien w którym wypada basen ale nei miałem za bardzo czasu wiec pobiegałem tylko 30 minut stałym tempem nie brałem odzywek dieta jak dzien wczesniej 22 kwietnia niedziela czyli cały dzien bez zadnych inetnsywnych [...]

Wziąłbym prase do nóg tylko że z przesyłką mogę nawet na własną ręke zamóweić kuriera i tylko do Ciebie wpadnie po paczke musiałbyś jedynie zapakować. Bardzo mi na tym zależy więc jeśli Ci to odpowiada podaj cene jaka Cie interesuje?!

[...] rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa także klatke piersiową. Dobre są też wszelkiego rodzaju wymyki i odmyki ale to już raczej nie do tego by budować sylwetke a raczej przydatne są do poprawienia sprawnośći. Z drążkiem można robić bardzo dużo fajnych ćwiczeń ale trzebva mieć troche wyobraźnie

[...] ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa także klatke piersiową. Dobre są też wszelkiego rodzaju wymyki i odmyki ale to już raczej nie do tego by budować sylwetke a raczej przydatne są do poprawienia sprawnośći. Z drążkiem można robić bardzo dużo fajnych ćwiczeń ale trzebva mieć troche wyobraźnII! no to teraz masz już wybór!

Po pierwsze-jesteś bardzo szczupła i wysoka,a takim osobom ciężko jest osiągnąć dobre wyniki na krótkie dystanse, co nie oznacza, że jest to niemożliwe.Po drugie-biegając na 60 m, zwróć uwagę na pracę rąk(ich ruch musi być zsynchronizowany z ruchem nóg-jest to trudne do osiągnięcia-trzeba to wytrenować)Po trzecie-prawdopodobnie stawiasz zbyt duże [...]

[...] (siatkowka i pilka nozna moga skutecznie przeszkadzac przy budowie masy, Twoim priorytetem jest silownia czy wyzej wymienione sporty?) Sprawa wygląda tak, że jestem bardzo oporny w przyrostach, a plany oparte na ćwiczeniach wielostawowych- fbw, na mnie dobrze nie działają. Wybrałem split nie przypadkiem. Moim priorytetem jest BB, inne [...]

A nie wiesz że silne mięśnie nóg są bardzo ważne przy utrzymaniu stabilności kolana? Nikt ci nie każe odrazu rzucać się na wielkie ciężary.